Простой тест на то, справляетесь ли вы с реалиями вашей жизни, или уже нет.
Вообще, мне кажется, я довольно много писала, как простому человеку справляться с трудностями день за днем.
Но сейчас хочется подчеркнуть важное, третий пункт. Тем более, обещала написать!
* * *
Первые два пункта самоподдержки все знают, они общегигиенические:
А. Физическая гигиена: поддерживать здоровые привычки нормальной жизни. Гулять, заниматься спортом, мыть посуду, я не знаю… делать вот нормальные житейские дела, какие можно.
Б. Психологическая гигиена: фильтровать информацию, ограничить чтение тревожных новостей. Не убрать, но ограничить однозначно, особенно если вы замечаете, что их чтение выводит вас из равновесия.
Последний пункт самоподдержки – прицельно для ситуаций, когда вы ощущаете бессилие:
В. Тренировать внутренний локус контроля. Рыпаться. Менять то, на что вы в силах повлиять. Да хотя бы высказывать свою позицию!
* * *
К сожалению, психологические защиты в ситуации бессилия работают так, что вы можете и сами не заметить, как здравый смысл вас оставил. Поэтому так важно с реальностью сообразовываться. Для этого нужно как минимум иметь информацию о том, какова она, реальность. То есть, читать какие-то новости из самых разных источников.
Помните эксперимент в дымной комнате? Испытуемые, которые не начали рыпаться в первые 25 секунд возникновения дыма, готовы были сгореть, но никаких действий не предпринимали. Не то, чтобы остальные могли предпринять какие-либо действия в эти самые первые 25 секунд, но эти, не сгоревшие, они хотя бы начинали что-то делать: вставать со стула, выходить из уютного мирка “никто вокруг меня не беспокоится, значит и мне не о чем”, задавать вопросы, прояснять реальность. Занимать активную позицию.
Точно так же, психологическая травма была меньше у тех заложников террористов, которые в процессе хотя бы что-то сделали: хотя бы позу поменяли, хотя бы пить попросили, хотя бы с линии огня пересели. В общем, хоть как-то проявили себя, хотя с точки зрения физической безопасности самое разумное – затаиться и не отсвечивать.
Как видим, тут возникает очевидное противоречие с первыми двумя пунктами, которые по сути сводятся к тому, что “сиди тихонько и просто радуйся тому, что дышишь, никак себя не проявляя во внешнем мире”. Приходится балансировать. Учет реальности – он вообще очень про баланс: про то, как сообразуется то, что я хочу, с тем, что я могу.
* * *
Могу ли я в создавшейся реальности позволить себе прочитать новости? Прочитать эмоциональный пост? Не вынесет ли меня от этого в травму? Могу ли я рискнуть написать пост? Написать комментарий? Высказать свою позицию? Поучаствовать в комментариях? Поучаствовать в демонстрациях протеста или, скажем, поддержки?
Это все не риторические вопросы.
Ответы на них зависят как от окружающей реальности, так и от вашего внутреннего состояния.
* * *
1. Ответ “хочу, но не могу себе позволить”
2. Ответ “хочу и могу себе позволить”
Оба ответа говорят о том, что психика работает нормально. Во втором случае просто больше ресурсов – внутренних или внешних, которые оцениваются весьма трезво.
Это как раз и есть тот самый баланс между психологической и физической безопасностью, который каждому предстоит найти самостоятельно. Да, здесь тоже возможен внутренний конфликт – но он осознаваемый, сообразовывание с реальностью вообще внутренне конфликтно. Так уж она устроена, в ней есть и черное, и белое, и еще куча цветов.
3. Ответ “да вообще не хочу”
Этот ответ говорит о том, что начали срабатывать психологические защиты ухода от реальности. Взаимодействовать с нею больше не хочется, внутренний конфликт переместился в бессознательную плоскость, какие-то цвета реальности уходят из восприятия, новости читать больше невозможно даже короткое время. Психика не тянет, проще говоря. Пора возвращаться к пунктам A-Б самоподдержки, а возможно обеспечивать себе еще и фармподдержку, если вы живете в регионах, которых эти новости непосредственно касаются.
4. Ответ “не могу себе позволить, но делаю”
Такой ответ обычно не осознается, но его можно отличить по физическим реакциям: если, скажем, при чтении новостей, написании поста или комментариев у вас неконтролируемо дрожат руки, бьется сердце, тошнит, прерывается дыхание от нахлынувших чувств – вы, скорее всего, психологически находитесь на территории своей травмы. Излишняя эмоциональность комментариев туда же, разумеется. Если в этот момент вы физически не находитесь на территории боевых действий, пора возвращаться к пунктам A-Б самоподдержки, и задуматься о психотерапии.
Если находитесь – это, к сожалению, нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Постарайтесь по возможности беречь себя, насколько получается.
Тут, конечно, хочется традиционно пожелать всем ресурсов справляться с травмами, а еще лучше жить вообще без травм. Но приходится быть реалистами…
